***Kennst du Rezeptblogs, die die längste Einleitung haben und es ewig dauert, bis man zum eigentlichen Rezept scrollt? Ja, mir ging es genauso. Wenn du also den langweiligen Hintergrund überspringen und direkt zu den Tipps gelangen möchtest, scroll einfach nach unten. 😁***
Vor etwa einem Jahr kam ich auf die Idee, einen 80-Kilometer-Lauf zu laufen. Ich bin mit viel Sport aufgewachsen und hatte schon immer eine große Leidenschaft für Rucksackreisen und Wandern (danke, Mama und Papa!). Mit 15 Jahren lief ich meinen ersten Straßenmarathon. Es begann als Familienevent, aber als es hart auf hart kam, liefen nur meine ältere Schwester und ich den Marathon. Seitdem laufe ich ab und zu, hauptsächlich um fit zu bleiben und weil es mir guttut. Es ist außerdem eine günstige und einfache Möglichkeit, ein gutes Training zu absolvieren. Abgesehen von ein paar inoffiziellen Halbmarathons hier und da war ich beim Laufen nicht sehr konstant.
Im Sommer 2020 wanderten mein Mann und ich mit Familie und Freunden in drei Tagen den Wonderland Trail. Falls Sie den Wonderland Trail nicht kennen: Er umrundet den Mount Rainier in Washington, ist 150 Kilometer lang und weist einen Höhenunterschied von über 14.000 Metern auf. Ich nannte meinen Mann verrückt, als er mir zum ersten Mal sagte, er würde ihn in drei Tagen wandern, aber sechs Monate später war ich dann doch mit ihm im Ziel. Dieses lange, harte Abenteuer brachte mich zum Nachdenken darüber, wozu der menschliche Körper fähig ist.
Auf dem Wonderland Trail erfuhr ich, dass manche die gesamte Strecke tatsächlich am Stück gelaufen waren! Als wir nach Hause kamen, erfuhren wir von mehreren Ultraläufern, die in den Tagen direkt nach unserer Beendung der Strecke FKTs (schnellste bekannte Zeit) aufgestellt hatten. Insgesamt wurden 2020 auf dem Wonderland Trail sieben FKTs aufgestellt, darunter: Tyler Green, Dylan Bowman, Ryan Montgomery, Mark Hammond, Kris Brown, Kaytlyn Gerbin, Alex Borsuk und Christof Teuscher. Es war überwältigend, jede Meile, die sie gelaufen waren, in weniger als 24 Stunden gewandert zu haben, und ich konnte kaum begreifen, was sie geleistet hatten. So begann meine Faszination für die Welt des Ultralaufens. Ich begann, mir YouTube-Videos anzusehen, den UTMB aufmerksam zu verfolgen und Bücher über Ultralaufen zu lesen.
Schneller Vorlauf zum Anfang des Jahres 2022. Ich war etwa 3–4 Monate nach der Geburt und verspürte eine kleine Angst, nicht nur ein großes Abenteuer zu bestehen, sondern mich auch wieder wie ich selbst zu fühlen und etwas Schwieriges zu tun. Ein Baby zu bekommen ist zwar bei weitem das Schwierigste, was ich je getan habe, und Mutter zu sein ist ein RIESIGES… ich weiß nicht, welches Wort ich suche… Abenteuer, Unterfangen? Aber ich suchte nach etwas außerhalb des Mutterseins, das mich antreiben würde. Mein Mann Hamilton hatte 2021 einen 50-Meilen-Lauf absolviert und ich verspürte den leisen Wunsch, in seine Fußstapfen zu treten. Aber ich hatte schreckliche Angst! 50 MEILEN! Das ist einfach so, so, so lang! Und wer hat schon Zeit, dafür zu trainieren? Wir müssen ein Baby, Jobs usw. unter einen Hut bringen. Ich sprach Hamilton mehrmals mit der Idee an, war mir jedoch nie wirklich sicher, ob ich mich voll und ganz auf einen so langen Lauf einlassen wollte. Irgendwann begann ich mit dem Training und suchte mir ein mögliches Rennen aus, das mir Spaß machen würde. Nun ja, es war das Rennen, das am weitesten entfernt war (9 Monate Training) und der geringste Höhenunterschied (1.200 m). Trotzdem konnte ich mich nicht dazu durchringen, mich für das Rennen anzumelden. Ich war viel zu nervös und fühlte mich total eingeschüchtert. Ich arbeitete hart, trainierte, lernte etwas über Ausdauerlauf usw., aber tief in meinem Inneren glaubte ich nicht, dass ich es schaffen würde. Ich glaube, ich musste gar nicht daran glauben, ich brauchte nur jemanden, der daran glaubte. Dann kam der Muttertag und mein Mann meldete mich als Geschenk für das Rennen an! Er bestärkte mich in meinem Entschluss, und nun würde ich 80 Kilometer laufen, ob ich wollte oder nicht.
Ich habe viele Monate trainiert und mich ins Trailrunning verliebt, obwohl ich immer noch panische Angst vor dem bevorstehenden Rennen hatte. Aber mit jedem längeren Trainingslauf wurde ich ruhiger und zuversichtlicher, 80 Kilometer zu laufen. Ich fühlte mich endlich mental besser, als ich mir 10 Tage vor dem Rennen den Knöchel verstauchte. Ich erspare euch das ganze Drama, aber ich konnte vier Wochen lang nicht laufen. Jetzt trainiere ich wieder mit dem Ziel, im April beim 80-Kilometer-Rennen auf Orcas Island mitzulaufen! Warum schreibe ich über meine Erfahrungen? Ich wünschte, ich hätte von Anfang an die richtige Einstellung und Motivation gehabt! Ich wünschte, ich hätte an mich geglaubt und Freude an der Reise, Spaß am Training und Erfüllung in diesem großen Abenteuer gefunden. In der Hoffnung, anderen Trailrunnern, die neu sind oder auch nur den leisesten Wunsch verspüren, einen Ultra zu laufen, zu helfen … IHR SCHAFFT ES!
Obwohl ich selbst noch nie an einem offiziellen Ultralauf teilgenommen habe, suchte ich nach Ratschlägen von Leuten, die das tatsächlich getan haben und die es ernst meinen. Ich habe mich daher an viele verschiedene Ultraläufer gewandt und sie gefragt: „Welchen Rat würdest du jemandem geben, der seinen ersten Ultra laufen möchte?“ Ich habe viele verschiedene Ultraläufer kontaktiert, darunter einige, die schon seit Jahren Ultras laufen, und andere, die ihren ersten Ultra erst vor ein paar Monaten gelaufen sind. Ich habe Antworten von offiziellen Lauftrainern und lokalen Laufhelden erhalten. Die Antworten haben mir viel Spaß gemacht und waren vor allem ermutigend und motivierend. Ich habe ihre Instagram-Profile hinzugefügt, falls ihr sie euch ansehen möchtet … sie sind alle unglaublich und sehr inspirierend!
Der beste Tipp: Lass es langsam angehen! Trailrunning ist ganz anders als Laufen auf der Straße. Es gibt viele Wurzeln, Steine und Stöcke, die einen gerne festhalten 😁. Langsam laufen hilft dir, dich an die Umgebung und das Traillaufen zu gewöhnen. Sobald du dich beim Traillaufen sicher fühlst, nimm an ein paar lokalen 5-/10-km-Läufen teil, um dich an das Trailrennen zu gewöhnen. Von da an sind dir keine Grenzen gesetzt, aber denk daran: Geh die Anstiege zu Fuß und meister die Abfahrten und Ebenen! 😉
-Justin Andreas, @running_in_stache
Vergewissere dich, dass du die Bedeutung der Energiezufuhr verstehst und geübt hast (200–300 Kalorien pro Stunde). Länge und Gelände bestimmen das Tempo. Erwarte nicht, ständig jeden Hügel hinaufzulaufen. Sei so fit wie möglich und denke nicht, dass du einen Lauf in der Nähe der Ultralänge absolviert haben musst – obwohl viele lange Läufe und das Üben der Energiezufuhr wichtig sind. Das Wichtigste: Hab Spaß!
-Mark Griffith, @markbgriffith
1. Ruhe und Erholung sind genauso wichtig (wenn nicht sogar wichtiger) wie das körperliche Training.
2. Vernachlässigen Sie das Kraft- und Mobilitätstraining nicht.
3. Teilen Sie alles in Mikroziele auf.
4. Lächeln Sie, wenn es weh tut.
5. Vergessen Sie nicht, Kalorien zu sich zu nehmen!
-Bennet Murch, @bennetmurch
#1: Bringen Sie eine gute Schicht Kleidung mit, die Sie überziehen können, wenn Sie wieder am Auto sind. Darf ich einen Squak-Hoody vorschlagen?
#2: Sei da! Suche dir einen Ausgangspunkt, nimm bequeme Laufschuhe, ein paar Snacks oder Süßigkeiten und Wasser mit und leg einfach los. Egal, ob du läufst oder wanderst. Egal, wie schnell oder wie weit du läufst. Wichtig ist nur, dass du rausgehst und die Erfahrung genießt. Je öfter du läufst, desto besser wirst du herausfinden, was dir gefällt und was nicht. Vielleicht magst du lange Anstiege mit atemberaubenden Ausblicken. Vielleicht magst du flachere Trails, auf denen du richtig schnell laufen kannst. Vielleicht magst du eine tolle Community und Gruppenläufe. Vielleicht läufst du nur eine Stunde oder stundenlang, und selbst mehrtägige Events begeistern dich. Für alles ist Platz, und alles beginnt damit, dass du da bist und herausfindest, was dich antreibt. Die Community, das Training, die Routen, die Ausrüstung, die Ergebnisse – all das kommt, sobald du weißt, wohin du willst.
-Ely Gerbin, @elyg
Mein wichtigster Tipp: Machen Sie es mit einem Freund! Es ist so schön, jemanden zu haben, der Sie während des langen Trainings und des Rennens unterstützt und motiviert! Laufen ist eine große mentale Herausforderung und ich habe das Gefühl, dass es eine große Erleichterung ist, wenn ein Freund mitmacht!
-Sherry Huang, @shers_21
1. Finde eine Laufgruppe! Es ist viel einfacher und macht mehr Spaß, wenn man mit jemandem (oder mehreren) die Trails genießt. Anfangs habe ich viel alleine trainiert, bin dann aber mit Freunden zu den Rennen gegangen, die auch mitgelaufen sind. Das war super, was die Verantwortlichkeit angeht, und hat jedes Rennen zu einem lustigen Wochenende mit Freunden gemacht!2. Befreie dich von allen vorgefassten Meinungen darüber, was du tun solltest! Folge deiner Leidenschaft, probiere verschiedene Rennen und Distanzen aus und finde heraus, wofür du dich begeistern kannst. Mach nicht einfach Dinge, nur weil es alle anderen tun! Nimm dir die wertvollen Ratschläge von Leuten zu Herzen, die es schon getan haben, aber gehe deinen eigenen Weg!
-Adam Kimble, @adamkimble818
1) Scheuen Sie sich nicht, dort anzufangen, wo Sie gerade stehen – auch wenn Sie bei Null anfangen! Vor 5 Jahren beschloss ich, für einen 50-km-Lauf zu trainieren, lief aber überhaupt nicht. Im Laufe von 8 Monaten steigerte ich mich langsam – zuerst für einen 5-km-Lauf, dann für einen 10-km-Lauf, dann für einen Halbmarathon, dann für einen 25-km-Lauf und schließlich für den 50-km-Lauf! Unser Körper ist unglaublich anpassungsfähig!
2) Finde deine Freunde! Ich habe mich auf die Suche gemacht und an ein paar lokalen Trailrunning-Gruppen teilgenommen. Ich habe ein paar Frauen kennengelernt, die mich unter ihre Fittiche genommen und mir alles beigebracht haben. Ohne ihre Weisheit und Ermutigung wäre ich wohl nicht dabei geblieben.
3) Vergleiche dich nicht! In den sozialen Medien sieht jeder aus, als wäre er ein Profi. Wen interessiert es schon, ob du schnell oder langsam bist, welche Figur und Größe du hast und wie weit du läufst? Hab einfach Spaß! Sei wieder Kind! Spiel im Matsch und Regen, lache und rase die Abfahrten runter. Tu es deiner Seele gut!
-Lauren Nielsen, @trailrunningteacher
Ich würde sagen, mach dir keine Gedanken über das Tempo. Such dir einen Kumpel und genieße die Gesellschaft und die Landschaft. Gespräche lassen die Kilometer wie im Flug vergehen. Vergleiche dich mit niemandem. Sei du selbst, denn das bist du.
-Christopher Gregory, @christophergregory7